Es sabido que tener un buen sueño es importante para rendir correctamente en el trabajo, es por ello que a continuación se muestran algunas pautas para lograr este objetivo, y mejorar la calidad del sueño.
Pautas para mejorar la calidad del sueño
Recomendaciones de seguridad sobre la calidad del sueño:
- Durante el día se deben limitar las siestas, estas no deben durar más de 20 minutos.
- Al finalizar la tarde se debe moderar el consumo de café.
- Evitar estar frente a la computadora, televisor o celular hasta 1 hora antes de dormir. Estos aparatos activan la mente y dificultan el descanso.
- Mantén buenos hábitos alimenticios, la cena debe ser ligera y por lo menos unas 2 horas antes de dormir.
- Mantén una rutina de descanso, establece un horario para ir a dormir y un horario para levantarte. Lo normal es que una persona descanse entre 6 y 8 horas.
- Procura tomar un baño de agua caliente para empezar a relajarte.
- Establece un ambiente o entorno adecuado para favorecer y mantener el sueño. Utiliza la cama para descansar no la utilices para trabajar o desayunar ya que limitas las horas de sueño.
- Evita la acumulación de problemas y preocupaciones personales, del trabajo o de cualquier otra índole, es importante mantener la calma y reducir la tensión para poder conciliar el sueño.
- Se deben eliminar ruidos y toda iluminación posible que pueda interferir en el sueño.
- Durante el día se debe tratar de realizar ejercicio con regularidad. No lo hagas antes de dormir.
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